[...] 100g orzechów ziemnych 200g ziemniaków + surówka 150g ryżu + 100g piersi z kuraka Podsumowanie: Zaskoczyło mnie że w klatce na płaskiej 70 kg szło leciutko. Gdyby nie skurcze spowodowane wcześniejszą pracą byłbym w stanie 75 w serii jechać. Chleb jaglany zamieniam na wieloziarnisty. Dłużej zachowuje świeżość i ma zdecydowanie lepszy smak.
Tak 3 dni treningowe najbardziej mi odpowiadają. Zostanę przy FBW. Ok czyli zwiększam z 4 na 5 serii oraz na same ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia z poniedziałku mogę powtórzyć w piątek?
[...] tego po brzuchu' większe... Choć brzuch już mam mocny (na pewno w porównaniu do klaty), więc może i 70kg tak sobie bym 'przetoczył'... Lepiej na razie dążyc do powiedzmy serii z 10 potórzeniami x 50kg powiedzmy, czy starać się robić takie ciężary, żebym np maks powtórzeń miał na poziomie 5? O ile w podciąganiu nie sądzę bym szybko zrobił [...]
[...] napisać w innym dziale ale pomyślałem ,że wy mi lepiej pomożecie w tym ćwiczeniu. oto trening pleców: rozgrzewka krzesło rzymskie 2-3 serie bez ciężaru, martwy ciąg 4-5 serii wiosło sztanga nachwyt 4 serie podciąganie na drążku 4 serie przyciąganie uchwytu siedząc 4 serie czasem dodaje kilka serii ściągania szerokiego lub wąskiego drążka. [...]
Jak jesteś na SAA to regenerka raczej szybsza jest niż u zwykłych śmiertelników. 4-5 serii na martwy to nic nam nie mówi. Ogólnie martwy rób tak: 40/8 55/8 65/6 75/4 85/3x3(procenty maksa) i dokładaj co trening trochę do wszystkich serii(5-7,5k? nie wiem jakie się ma przyrosty na SAA). Powinno ruszyć na tych trójkach. PS: Z tym ciężarem nie [...]
[...] z wodą. Ale rzadko mam takie sytuacje, jakieś 2 razy w miesiącu. ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Ćwiczę następująco 1 dzień treningowy klatka wyciskanie hantelkami leżąc 3 serie po około 12 powtórzeń, 1 [...]
ja mam nr serii 003271 kupowałem w aptece a z tego co narazie widziałem to przeważnie lipne były wysokie nr serii 91... Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2010-12-27 19:42:14
[...] na siłownię drugi raz , a teraz nie mam siły i chęci nawet na jeden trening. Każda seria to walka nie z ciężarem tylko z myślami jak bardzo mi się k...wa niechce. Po każdej serii mi się robi ciemno przed oczami i kręci w glowie. Jutro chyba odpuszczę sielownie całkiem albo zrobię sam rower. Jedzenie nie smakuje, rzygać się chce a kupa twarda jak [...]
[...] mnie plan 1,tyle ze zamienilym barki z bicem i tricem,czyli barki w czwartek,bo mozesz jeszcze w poniedzialek byc slabszy w treningu klaty z powodu nie do konca zregenerowanych barkow,ale to tylko moja opinia,acha i w dzien w ktory robisz plecy ja juz bym nic wiecej nie dodawal,bo wiadomo ze plecy najciezej sie robi(najwiecej cwiczen i serii)
[...] "robili" biceps na 60 kilo. Gdy ich prawidłowo ustawiłem i zablokowałem, by nie mogli się "bujnąć" - nie byli w stanie podnieść 40 kilo, już nie mówiąc o porządnej serii. Zapamiętajcie jedno ludzie - oszukując na treningu - oszukujecie tylko siebie samych. Oszukujecie bicepsy, że je ćwiczycie - a one was oszukują, że rosną
[...] Przy takim zapasie powtórzeń robisz idealnie technicznie, w pełni koncentrując się na ćwiczonym mięśniu. A dodatkowo, nie bardzo mi się chce wchodzić na 70 kilo do serii Co do bica, to jak zrobię 4 serie z dużą ilością powtórzeń, to bicepsy są tak spompowane, że niemal rozrywają łapy, to musi dać przyrosty - ale przy moim obwodzie są [...]
[...] na brzuch może coś jeszcze dodam, że nie warto ćwiczyć w domu, tylko wybrać sie na siłkę lub coś kupić do do domu, jakiś sprzęt wiem to z własnego doświadczenia bo ćwiczyłem 4 lata codz. co do siły, dużo pompek w różnych wersjach najlepiej rób 8 serii i w każdej serii zrób tylko pompek ile możesz, nawet jeśli umiesz tylko 5. pzdr >:U
[...] pleców są wskazane). Wszelkie bóle należy diagnozować i eliminować. Uwaga - jeśli robisz martwy ciąg 2x w tygodniu musisz bardzo ostrożnie dobrać obciążenia i ilość serii (ze względu na np. przysiady). Jeśli oprócz MC robisz dociągania to możesz rozdzielić te treningi lub robić dociągania po "pełnym" MC (traktujemy MC jako [...]
[...] wytrzymałości to znaczy papki podciaganie itp. 50%max co 1h no iładnie wygladał by twój artykól o metodach zwiększania poszczególnych elementów z podziałem na ilość serii będe czekał ja robie teraz regeneracje swiateczna do nowego roku bo wypompowałem się i spadki siły i zrezygnowałem z negatów bo aktualnie Hst Wesołych świąt i [...]
[...] hantle za głowę 3x10 (klata) wyrzuć 5. wyciskanie hantli stojąc 3x10 (barki) 6. wyciskanie sztangi wąsko 3x12 (triceps) 7. zginanie ramion z hantlem - łokieć oparty na udzie 3x12 (biceps) wyrzuć 8. Brzuszki skos do kolan 4x35 9. przedramie 3x15 wyrzuć Ilość serii i powtórzeń jest w porządku więc możesz tak zostawić w razie pytań pisz.
No niby regeneracja jest lepsza na soku, ale z tego co inni pisali też nie można przesadzać z tymi seriami. To co mam podbić do tych 8 serii na biceps?
[...] ciąg 10x35/10x35/10x35 ciężar rekreacyjny:/ jakoś mnie męczy to ćwiczenie 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x30/10x30/10x30 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x25/10x25/10x25 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x20*/10x20/10x20 * dwudziesty talerz, im mniej tym lepiej 8. wychylenia [...]
[...] linki wyciągu dolnego 10x40/10x40/10x40 4. Martwy ciąg 10x45/10x55/10x55 5. Ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10x40/10x40/10x40 + 5sek. trzymania na końcu każej serii 6. Wyciskanie wąskim na płaskiej 10x35/10x35/10x35 7. Wznosy na poręczach z pomocą obciążenia 10x19***/10x18/10x18 *** dziewiętnasty talerz, im mniej tym lepiej [...]
[...] nie ma stażu ani doświadczenia napewno bedzie z treningu na trening dokładał obciażenie w tym boju (sam organizm bedzie go zmuszał ) kiedy poczuje tą euforie po ciężkiej serii siadów%-) jak da to w środek lub na koniec ( to zrobi na od.....dol) raczej ciężko bedzie z progresją bo bedzie nie koniecznie rozgrzany a zmęczony bo całe siły [...]
[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału
